夏の暑さがもたらす睡眠の悩みと快眠のための工夫法

日本の夏は年々厳しさを増し、猛暑日が続く中で、多くの人が睡眠の質に悩んでいます。
ウェルネスブランド「mariness」が実施した意識調査によると、全国の20〜50代男女1,018名のうち約9割が日本の夏が亜熱帯化していると感じており、暑さがもたらす睡眠の不満が多く寄せられました。

エアコンに頼る夏の睡眠

夜になっても気温が下がらず、エアコンなしでは眠れないと回答した人が過半数を超える結果が示されています。なんと、80%以上が『暑くて眠れない』と感じた経験があると回答しており、その原因は年々変化する日本の夏の環境にあります。

暑さの影響と具体的なエピソード

- 真夏以外でも猛暑日が増加: 5月から11月までの長期間、猛暑が続くことで、多くの人々がこれまでとは異なる夏を実感しています。
- 寝具の錯誤: エアコンの冷房や高温多湿の環境により、多くの人が寝苦しさを訴えています。特に夜間は寝苦しさに悩んでいる人が増えており、具体的には『暑すぎて寝られない』『エアコンをつけっぱなしにしないと眠れない』という声が上がっています。

これらの調査結果から、夏の猛暑が睡眠に大きなダメージを与えていることが浮き彫りになりました。特にエアコンによる快適さが、逆に体に冷えや乾燥をもたらすことがあり、睡眠の質をさらに悪化させています。

快適な睡眠のための工夫

1. 寝具と衣服の工夫

多数の回答者が、寝る際の服装に薄着を選んでいますが、必要以上の露出が体の冷えを招くことがあります。
体を冷やさず快適に眠るためには、吸湿性が高く、通気性に優れた薄手の長袖パジャマやひざ下丈のパンツを選ぶことが効果的です。さらに、冷感素材のシーツを利用する際には、バスタオルを挟むことを推奨いたします。

2. 室温と湿度の管理

睡眠の質を向上させるためには、エアコンの設定だけでなく、室内環境を見える化することが重要です。理想的な室温は約26℃、湿度は50%とされていますが、こうした環境を維持するために温湿度計を使うことが有効です。

3. 体温のコントロール

快適な睡眠には体温の管理が大切です。夜寝る前に一度体を温めることで深部体温を下げることができるため、たとえば軽くストレッチを行うなどの工夫も効果的です。

まとめ：守る意識が快眠をもたらす

結局のところ、エアコンの冷気に頼りすぎず、自身の体を冷やさない工夫が快適な睡眠を得るための鍵であることが理解できました。これからの季節、エアコンを使いながらもその効能を活かしつつ、自らの体を守る気配りが重要です。

「mariness」と睡眠専門家小林麻利子先生とのパートナーシップ契約に基づき、さらなる快眠関連商品の開発が進行中であり、様々な対策を実現すべく尽力してまいります。いつまでも心地よい夏の夜を楽しめるよう、あなたも生活の工夫を見直してみませんか？