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花粉症対策を食事から

2026年春が近づく中、日本気象協会からの予測によれば、今年の花粉飛散量が例年よりも多くなるとされています。花粉症に悩む方々にとって、日常生活が辛い季節がやって来ますが、食事を工夫することで少しでも対策ができることをご存知でしょうか？

今回は、管理栄養士である早川悠珠氏の監修のもと、コンビニで手に入る食材を使った花粉症対策法をご紹介します。忙しい毎日を送る中でも、手軽に取り入れられる具体的な食材とその効果をお伝えします。

コンビニで手に入る花粉症対策素材

1. 腸内環境を整えて免疫ケア

腸内環境を整えることは、免疫力を高めるために非常に重要です。コンビニで購入できる納豆やキムチ、ヨーグルトは、良質な発酵食品であり、腸内の善玉菌をサポートします。また、味噌汁や根菜類、きのこ類、海藻類なども、食物繊維が豊富で腸を健やかに保つ助けになります。これらを意識して取り入れることで、体調を整えることができます。

2. ビタミンACEで花粉やウイルスから守る

ビタミンA、C、Eは、体にとって重要な栄養素です。これらは花粉やウイルス、細菌から体を守る大切な役割を持っています。おすすめの食材には、レバーや銀だら、ツナ缶、さらにはさつまいもやじゃがいも、カットフルーツと冷凍フルーツ、そして緑黄色野菜のサラダや惣菜の類が含まれます。特にアーモンドはビタミンEが豊富で、美容と健康にも良い選択肢です。

3. DHA・EPAで炎症ケア

花粉によるアレルギー症状は、炎症と関連しています。DHAやEPAは、これに対抗するためのオメガ-3脂肪酸です。ブリの照り焼きや〆さば、さわらの西京焼きなどは、おいしいだけでなく、手軽に摂取できる魚から得られる栄養素です。また、缶詰のさばやツナ、イワシも便利です。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に

温かい食事が免疫機能を高めることは広く知られています。コンビニで手に入るサラダチキンや豆腐バー、プロテイン入りドリンクやヨーグルト、ゆで卵などは、身体を温めつつ、必要な栄養を補うことができる良い選択です。また、焼き鳥や焼き魚、納豆、ツナ缶などもおすすめです。

4カテゴリー別のチェックリスト

花粉症対策をする際には、自分の食事を意識することが重要です。コンビニでの賢い買い物をサポートするために、以下のチェックリストを作成しました。

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（＋α：鉄）

この4つのカテゴリーを意識して食材を選ぶことで、手軽に栄養を補いながら体調管理ができるでしょう。忙しくて自炊ができない日も、自分に合った食材を選ぶだけで、少しずつ体を整えていくことができるのです。

終わりに

日々の忙しい生活の中でも、ぜひこれらの食材をコンビニで賢く選んで、花粉症対策を実践してみてください。花粉シーズンを元気に乗り切るための第一歩になるはずです。

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